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BAST

ごく定番なﾊﾞｽﾄｱｯﾌﾟ体操をしてます。
両手を胸の前で合わせて両側から力一杯押し合います。
鏡の前で裸でこの体操をすると
胸の上下の筋肉が上に動くのが見えます。
胸の上の筋肉で引っ張って
下の筋肉で押し上げるって感じがします(*^。^*)
毎日お風呂で10秒ずつ5回位するだけですけど
ﾀﾞｲｴｯﾄして1度は梅干ﾊﾞｱｻﾝの垂れ乳みたいになってしまったﾊﾞｽﾄが
見事に復活しました～(*^^)



HIP

ﾋｯﾌﾟは、普通の人は痩せている人でも垂れてる場合が多いです。
「ｽﾀｲﾙいいのにお尻が垂れてて残念(>_<)」
という人ばかりﾃﾞｽ・・・。
そういう自分も自信はないですけど。
ま、運動してない人よりﾏｼかな・・・^^;
少しでも重力に反発しようと仕事以外にも体操してます。
肛門を締めるつもりでお尻をｷﾞｭｯと締める体操です。
これは、いつとは決めてないのですが
例えば炒め物をしてる時
ｼｬﾝﾌﾟｰしてる時など気付いた時にします。
ｼｬﾝﾌﾟｰは立ってした方がｴﾈﾙｷﾞｰを消化できるので
ｼｬﾝﾌﾟｰも体を洗うのも
とりあえずお風呂では湯船以外では立ってます(笑
お尻を締めると自然に膣も締まるので
これは婦人科系の病気の予防にもなるそうですよ(*^_^*)
一石二鳥でっす。



O脚

年を取るとO脚がひどくなります。
ｱﾀｼは元々O脚なので、O脚予防の体操を毎日しています。
そのおかげで若い頃より今の方が足は真っ直ぐです。
専門の人が見たら一発で「O脚ですね」と言われてしまうのですが
普通の人が見る分にはあまり目立たなく
かえって「綺麗な足」なんて誉められてこっ恥ずかしいﾃﾞｽ(笑
O脚予防体操は、足を揃えて立ちお尻の下のﾓﾓの後部分に力を入れて
ﾋｻﾞを付けるようにｷﾞｭ～っと内側に締めます。




老化は脚から

老化は脚から来るそうです。
脚が弱くなるので、脚をあげにくくなり
歩幅が狭くなったり、転んだりするのだそうです。
年をとってからの転倒は骨折に繋がり寝たきりになる事もあります。
そうなると、一気に年を取ってしまいます。
そんな事にならない為にも、脚を鍛えておく事は重要です。
腿は、体中で1番筋肉量が多い部分なので
ｺｺを鍛えると筋肉量が増加するのが容易で
つまりは基礎代謝ｱｯﾌﾟにも繋がってきます。
若さを保ちながら基礎代謝もｱｯﾌﾟさせて体脂肪を燃やす!!!
こりゃ腿筋鍛えなくちゃ損です(笑
普段運動が苦手な方でもﾏｲﾍﾟｰｽでいいんですよ。
両手を頭の後に当てて、両足を肩幅に開く。
そして、ゆっくり膝を曲げる。
こんな軽いｽｸﾜｯﾄ10回でも充分効果はあります。
歯を磨いてる間にやるのもいいですよね(*^^)v
外見的にも脚は重要です。
膝を曲げたまま歩いてはいませんか？
膝が曲がっている＝腹部が前に出る＝猫背になってます。
この姿勢では肺活量も少なくなり基礎代謝は落ちます。
膝が伸びないのは、既に膝の筋が延びないという事。
膝の衰えが始まっています。
高いﾋｰﾙを履いて、膝を曲げたまま歩く見苦しい女性の多い事・・・。
脚のｽﾄﾚｯﾁをして膝を伸ばしてあげましょうﾈ(*^。^*)